نخستین وبسایت تربیت بدنی وعلوم ورزشی

betrool

آرنج تنیس بازان

اگر در قسمت خارجی آرنج خود درد دارید بدانید که احتمالا به بیماری آرنج تنیس بازان مبتلا شده اید که البته برخلاف نامش در تنیس بازان شایع 

آرنج تنیس بازان

تر از بقیه ی افراد نیست.

درد شدید است و ممکن است باعث شود که نتوانید کارهای روزمره را انجام دهید.چه کار باید کرد؟این اختلال به دلیل التهاب و پارگی های ریزی که در تاندون های قسمت خارجی آرنج به وقوع می پیوندد ایجاد می شود و در مشاغلی مثل نجاری،قصابی و کارهایی که با چرخش مداوم دست همراه است بیشتر دیده می شود.

به یک متخصص پزشکی ورزشی که مراجعه کنید ابتدا برای شما بی حرکتی کوتاه مدت به همراه استفاده از یخ درمانی و احتمالا مسکن تجویز خواهد کردو بعد که کمی آرام شدید از شما خواهد خواست که این حرکات ورزشی را انجام دهید:

تمرينات کششي

يک دست را مستقيم به جلو دراز کنيد ، با دست ديگر سر انگشتان دست دراز شده را به آرامي رو به عقب بکشيد .20 -30 ثانيه نگاه داريد .هر کدام 3 دفعه تکرار

يک دست را مستقيم به جلو دراز کنيد ، با دست ديگر مچ دست را به بالا کشيده و بعد رو به پائين خم کنيد .هر با ر 20- 30 ثانيه نگاه داريد .هرکدام 3 دفعه تکرار

تمرينات قدرتي

روي صندلي بنشينيد، ساعد دست را روي ران قرار دهيد يک دمبل سبک 1کيلوئي در دست بگيريد و آنرا به طرف بالا تا آنجا که مي توانيد بکشيد، 3ثانيه نگاه داريد (کف دست رو به بالا ) همين حرکت با کف دست رو به پائين انجام دهيد

نشسته ساعد روي ران ، سر دمبل را در دست بگيريد و آنرا عمودي نگاه داريد ، حالا آنرا به چپ بچرخانيد بعد از 3ثانيه آنرا به طرف راست بچرخانيد . همين حرکات را با دست ديگر انجام دهيد .

البته ممکن است پزشک شما ترجیح بدهد برای کاستن فشار روی اپی کوندیل از بریس استفاده کند:

و یا حتی از روش های جدیدتری مثل taping بهره ببرد:

طب سوزنی هم گاهی موثر است:

اما گاهی اوقات قضیه به این سادگی فیصله پیدا نمی کند اینجاست که باید از روش های تهاجمی تری مثل تزریق کورتون استفاده کرد:

و البته این اواخر روشی که موفقیت زیادی در درمان پیدا کرده PRP است:

(مولفین در چند مورد تزریقی که انجام داده اند به نتایجی خوبی دست یافته اند)

البته پس از بهبودی یادتان بماند که همواره ممکن است مبتلا شوید پس اگر تنیسور هستید تکنیک خود را اصلاح کنید و حین زدن بک هند مچ خود را بیش از حد به عقب خم نکنیدو اگر شغل دیگری دارید مراقب باشید فشار بیش از حد و غیر اصولی به آرنج خود نیاورید.

دکتر امید مرجمکی – مسئول کمیته آموزش هیات پزشکی ورزشی استان البرز

http://www.ifsm.ir/?view=NewsAgencyDetail&newsID=24457

 

Back to top
ردیاب آنلاین خودرو ردیاب خودرو