نخستین وبسایت تربیت بدنی وعلوم ورزشی

پیشگیری از پوکی استخوان

 استخوان ها از 2 نوع ماده آلي معدني ساخته شده اند. در صورتيكه كاهش تراكم دريافت استخوان به وجود بيايد پوكي استخوان بوجود خواهد آمد. پوكي استخوان در زنان سالمندان بيشتر از ساير گروهها ديده مي شود . براي پيشگيري از پوكي استخوان حداقل 4 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقيقه ورزش لازم است . كلسيم براي عملكرد مناسب قلب ، عظلات ، اعصاب و انعقاد خون لازم است ...

 

مقدار ناكافي كلسيم سبب پوكي استخوان مي شود ولي فقط نيمي از زنان و دختران جوان روزانه مقدار كافي كلسيم براي سلامت استخوان هاي شان مصرف مي كنند. بالغان زير 50 سال روزانه به ميزان هزار ميلي گرم كلسيم نياز دارند . نياز روزانه بزرگسالان بالاي 50 سال 1200ميلي گرم كلسيم است . كلسيم در لبنيات ( شير ، ماست وپنير) ، ماهي هاي نرم استخوان مانند ماهي آزاد ، ساردين و كيلكا ، سبزي هاي تازه ، خشكبار ، حبوبات و سويا وجود دارد. همچنين افراد زير 50 سال ، روزانه به 400 تا 800 واحد ويتامين D نياز دارند . ورزش براي سلامت استخوان مهم است . ورزش منظم در دوران كودكي و نوجواني به داشتن استخوان هاي سالم كمك مي كند ، بهترين ورزش براي استخوان ها ورزش هاي همراه با تحمل وزن مانند پياده روي ، پرسش و بالا رفتن از پله ها است .

پوكي استخوان يا است استئوپروز به كاهش توده استخواني ، ضعيف و سست شدن بافت استخواني فرد گفته مي شود . اين حالت سرانجام به شكستن استخوان منتهي خواهد شد. براي افراد مسن تر ، ورزش هاي نگهدارنده مثل شنا، پياده روي در آب ، دوچرخه سواري و ركاب زدن دوچرخه ثابت ، مناسب است . اين ورزش ها قدرت عظلاني و افزايش مي دهد و به حفظ بهتر تعادل و در نتيجه كاهش خطر كمك مي كند . اين ورزش ها بهتر است حداقل 4 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقيقه انجام شود.
اين هدف ، استحكام نوشيدن به استخوان ها و عظلات باشد و از طرف هيچ گونه محدوديتي وجود نداشته باشد ، ورزش هايي كه با تحمل وزن پافشار زياد همراهند ورزش هاي مقاومتي ، انتخاب مناسبي هستند .
اما اگر محدوديت هايي مانند كاهش تراكم استخوان وجود داشته باشد ، ورزش هاي استقامتي كم فشار و ورزش هاي بدون تحمل وزن ، گزينه هاي مناسب تري هستند.

منبع:صدا و سیما

Back to top
ردیاب آنلاین خودرو ردیاب خودرو