نخستین وبسایت تربیت بدنی وعلوم ورزشی

چرا آقایان دیرتر چاق می شوند؟

هیچ دقت کرده اید که آقایان زیادتر از خانمها  از غذاهای رستوران و  چاق کننده مصرف می کنند ولی زود وزنشان بالا نمی رود (آقایان  هم وزنشان بالا می رود نه اینکه نرود اما  خانمها زودتر چاق می شوند)...

لاغری سریع

یک سری موارد جسمی و روحی هستند که سبب می شوند که آقایان شیوه  آسانتری را برای لاغر شدن طی کنند. ممکن  بهتر باشد که خانم ها برخی از موارد رژیمی را از  آقایان یاد بگیرند تا لاغری راحت تر و سریع تری داشته باشند.

مردان، ماهیچه بیشتری نسبت به زنان دارند که در نتیجه، به طور طبیعی، ۳۰% انرژی بیشتری نسبت به زنان می سوزانند. اما بدن زنان به طور طبیعی، چربی بیشتری دارد و چربی رو بیشتر ذخیره می کند. همچنین، تغییرات هورمونی خانم ها در هر ماه، باعث می شود که بدن شان دچار تورم و افزایش وزن کاذب شود. به علاوه، مردان بیشتر تمایل به وزنه زدن دارند که به علت خاصیت ماهیچه سازی ورزش های قدرتی، متابولیسم مردان افزایش بیشتری نسبت به زنان پیدا می کند اما زنان بیشتر از ورزش های هوازی و تردمیل استفاده می کنند که مسلماً در مقایسه با ورزش های قدرتی، ماهیچه سازی قابل توجهی در بدن صورت نمی گیرد. اما در کنار این موارد، نکات روانشناسی خاصی هم هستند که باعث می شوند، مردان از زنان در کاهش وزن، پیشی بگیرند.

۱ –  مردان بعد از اینکه رژیم کاهش وزن خودشون رو با پرخوری خراب می کنند، افسردگی نمی گیرند

رژیم رو شکستید؟ نتوانستید در برابر شیرینی یا سیب زمینی سرخ کرده مقاومت کنید؟ در این موارد، خانم ها به شدت خودشون رو سرزنش می کنند و فکر می کنند که همه موفقیت هاشون نقش بر آب شده است. اما مردان اینگونه نیستند. یک مرد با پرخوری نه تنها نا امید نمی شود بلکه در اون لحظه از میان وعده چاق کننده ای که خورده است، نهایت لذت رو هم می برد. از وعده بعدی هم دوباره به رژیم لاغری خود بر می گردد. انگار نه انگار که در وعده قبل، رژیم رو شکسته است.

مردها برعکس زنان، ایده آل گرا نیستند و اگر تا ۸۰% از رژیم رو هم رعایت کنند، احساس پیروزی می کنند. زنان از همون روز اول رژیم گرفتن، می خواهند که از صفر به صد برسند و چند روز هم با نهایت دقت عمل می کنند اما این ایده آل گرایی باعث می شود که خیلی زود مأیوس و سرخورده بشوند. پس سعی کنید که هر روز، ۸۰% از هدف رژیمی خودتون رو رعایت کنید. اگر آهسته پیش بروید، زمانی می رسد که از ۸۰% به ۱۲۰% می رسید. ممکن است که هر از گاهی به ۵۰% یا ۲۰% هم برسید اما سعی کنید که به طور متوسط، قانون ۸۰% رو رعایت کنید. با یک بار و دو بار پرخوری کردن، آسمون به زمین نمی آید. نگران نباشید.

۲ –  مردان نسبت به زنان، تمایل کمتری به شیرینی جات دارند

هم مردان و هم زنان، تمایلات غذایی خاص خودشون رو دارند. به نظر می رسد که اکثر مردان در مواجهه با مشکلات زندگی، بیشتر به خوردن گوشت تمایل دارند اما زنان در مواجهه با ناملایمات، هوس خوردن شیرینی جات بیشتر رو دارند. این یک نکته مثبت برای مردان است زیرا گوشت، منبع پروتئین برای مردان است که به تعویق انداختن گرسنگی در مردان کمک می کند. اما شیرینی جات، تقریباً هیچ نکته مفیدی برای زنان ندارند و نمی توانند از گرسنگی جلوگیری کنند.

پس هر زمان که احساس گرسنگی و اشتیاق شدید به غذا پیدا کردید، اول به سراغ مواد غذایی پروتئینی بروید. مثلاً از پنیر کم چرب یا گوشت بوقلمون و مرغ استفاده کنید. اگر نمی توانید از شیرنی جات صرفنظر کنید، شیرینی رو با سایر مواد غذایی ترکیب کنید و بخورید یا مثلاً اون شیرینی رو نصف کنید و نصف مقدار همیشگی، مصرف کنید و به مرور سعی کنید که این مقدار رو کمتر کنید.

۳ –  مردان ورزش های قدرتی انجام داده و وزنه های سنگین می زنند

زنان معمولاً یا فقط ورزش هوازی (مثل پیاده روی و دو) انجام می دهند یا از دمبل های خیلی کم وزن، استفاده می کنند. ورزش های قدرتی به ما کمک می کنند که در زمان کمتر، ماهیچه بیشتری بسازیم و به جای اینکه چند ماهیچه محدود رو به کار بگیریم، از ماهیچه های بیشتری برای ورزش، استفاده کنیم. هر قدر که ماهیچه ها بیشتر به کار گرفته شوند، متابولیسم بالاتر می رود و چربی سوزی آسان تر و سریع تر می شود.

پس، دمبل های باربی رو کنار بگذارید و از دمبل های سنگین تر استفاده کنید (به شرطی که مشکللاتی مثل دیسک کمر و بیماری خاصی که مانع می شود، نداشته باشید). اگر می توانید یک حرکت رو ۱۲ تا ۱۵ بار به راحتی با دمبل انجام بدهید، بدین معنی است که اون دمبل به اندازه کافی سنگین نیست. دمبل سنگین تر رو به کار بگیرید و ۸ تا ۱۰ بار حرکت رو انجام بدهید. وقتی که بدن شما به ۱۰ حرکت عادت کرد، در جلسات بعد، دمبل سنگین تری رو امتحان کنید تا زمانی که بتوانید فقط ۳ مرتبه حرکت رو انجام بدهید (این روند در طی جلسات متعدد اتفاق می افتد و نباید در همان جلسه اول یا دوم، دمبل رو خیلی سنگین کنید).

نگران نباشید، این کار باعث زخمت شدن هیکل شما نمی شود. فقط چربی های اضافی رو آب می کند. عضلات به این سادگی ها زخمت و حجیم نمی شوند و سال ها زمان می برد و وزنه های بسیار سنگین لازم است تا ظاهر بدن به شکل بدنسازان دیده شود.

 

Back to top
ردیاب آنلاین خودرو ردیاب خودرو