نخستین وبسایت تربیت بدنی وعلوم ورزشی

betrool

BMR و محاسبه کالری مصرفی

 

یک راه کلی دیگر برای محاسبه مقدار کالری مصرفی ورزشکار در روز

 

ابتدا BMR را محاسبه می نماییم:

 

BMR یعنی میزان متابولیسم پایه :   Basal Metabolism Range و یا به عبارت دیگر حداقل انرژی مورد نیاز برای زنده ماندن

 

بهترین شرایط اندازه گیری در دمای 23 الی 25 و صبح زود هنگامی که فرد از خواب بلند می شود (ناشتا)است.

 

BMRمردان 40 کالری و زنان 34 کالری در ساعت به اثبات رسیده.

 

متابولیسم(سوخت و ساز) فردی با بدن متوسط که روی زمین خوابیده و هیچگونه حرکات ارادی ندارد برای خانمها 0/9 و برای آقایان 1 کیلوکالری در ساعت به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

 

بنابراین متابولیسم پایه BMR فردی با 60kg در یک ساعت برابر است با  کیلو کالری 1440= 24×60

بعد از محاسبه BMR حالا باید فعالیت ها و میزان انرژی مصرفی آنها را بدست آوریم

 

مصرف انرژی پایه%

نوع فعالیت

حجم فعالیت

30%

نشستن،ایستادن،تایپ کردن،نقاشی کردن،کار در آزمایشگاه

خیلی سبک

50%

راه رفتن،کار منزل،نرمش سبک،آشپزی،پیاده روی،باغبانی

سبک

75%

شنا،تنیس،دوچرخه سواری،دویدن،وزنه زدن،درازنشست

متوسط

100%

بسکتبال،کاردرمعدن،کشتی،تکواندو،کوهپیمایی

سنگین

 

حال نوبت آن است که میزان انرژی مصرفی جهت هضم و جذب و ترشح آنزیم ها و هرمون ها را نیز محاسبه کنیم که معمولا بعد از خوردن غذا اثر می کند که به اختصار SDA  یا Specific dynamic action  که 10 % می باشد.

 

حالا از فرمول زیر می توان انرژی کل روزانه فرد را حساب کرد:

 

(متابولیسم پایه)+(SDA)+(متابویسم فعالیت فرد) = (انرژی کل مورد نیاز)

 

به طور مثال همان فرد 60 کیلویی را در نظر بگیرید که متابولیم پایه آن 1440 بود فرض بر اینکه فعالیت روزانه متوسطی هم دارد (75%)

 

1440×75% = 1080 k.cal     مقدار انرژی مورد نیاز در فعالیت متوسط

 

1440×10% = 144k.cal مقدار انرژی مورد نیاز در ترشح آنزیم ها و هورمونها(SDA)

 

1440+1080+144 =  2664 انرژی کل مورد نیاز

 

 

 

راهی دیگر برای محاسبه متابولیسم پایه(براساس وزن)

 

 

 

مردان   E : 815+6/36 ×  W  وزن

 

  زنان  E : 580+1/31 ×  W  وزن

 

به طور متوسط مردان 2400 تا 4000 و زنان 1600 تا 3000 کالری در روز می سوزانند.

 

 

 

Back to top
ردیاب آنلاین خودرو ردیاب خودرو